说起健康，人们常用“没生病”“心态好”“睡得香”等模糊的标准来衡量。但真正的健康应是身体对抗疾病、保持活力的能力，即医学上的积极健康。

一项新研究为积极健康提供了多维度评估体系，涵盖骨骼、神经、呼吸、肌肉、内分泌和生殖系统。这项研究结合了专家观点，帮助人们稳住这些健康指标。

研究团队对近50种生物标志物进行分析后，筛选出6个关键指标：骨密度、内啡肽、FEV1/FVC比率（评价肺功能）、握力、精液质量、脑电波P3幅度。这些指标既能衡量当下积极健康状态，又能预测未来的疾病风险和衰老速度。这6项指标与慢性病的发生、全因死亡率及寿命紧密相关。比如，骨密度不仅关联骨折风险，还与肌肉力量等相关；肺功能直接影响全身氧气供应效率。内啡肽是脑部分泌的“快乐激素”，不仅与压力、焦虑等情绪问题相关，还影响着慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等。丹麦哥本哈根大学对近8万名男性的精液进行50年追踪分析发现，精子质量越低的男性，预期寿命可能越短。除生育问题外，一些疾病也可能影响精子质量，因此精子健康能侧面反映健康状况。

个体差异较大，上述6个指标异常并不代表患病，但如果放任不管，就会埋下隐患。尽早发现隐患，才能及时堵住漏洞，让身体正常运转。

骨密度反映了骨骼强度，是评估骨骼健康状态的重要依据，一般在25~35岁时达到峰值，之后逐渐下降。骨密度偏低时，会导致骨骼脆性增加，轻则引发全身酸痛、乏力，重者可能出现骨质疏松、骨折。绝经后女性、50岁以上男性、有骨质疏松危险因素者，应定期检测骨密度。

内啡肽是脑部分泌的神经肽，不仅能缓解躯体疼痛，还能舒缓焦虑抑郁、提升愉悦感。随着年龄增长，内啡肽的合成、分泌及受体敏感性会慢慢下降。情绪低落、易疲劳、莫名烦躁，低强度压力就会引起心跳加速和失眠，都提示内啡肽“产量”可能出现问题，严重者需及时就医。

FEV1/FVC比率俗称“一秒率”，是评价肺功能的核心指标。人的该指标通常在20~30岁达到峰值，之后逐年下降。该指标过低是慢性阻塞性肺疾病的重要诊断依据，患者常面临反复呼吸道感染、活动耐力下降等。如果活动后就气喘、频繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出现异常。大家可通过简便方法自测肺功能：点燃蜡烛后，在距离30厘米处用力吹气，若无法吹灭，可能提示肺通气功能下降。

握力看似仅与手部肌肉相关，实则是全身肌肉力量的缩影，还与代谢水平、心血管功能密切相关。握力强的人通常肌肉量充足，胰岛素敏感性更高，糖尿病风险更低。生活中，若拧不开瓶盖、提重物困难、毛巾拧不干，都提示握力下降严重，需要及早干预。

精液质量不仅关系生育，还与内分泌平衡、氧化应激水平相关。目前尚无精液质量自测方法，但若备孕半年以上未成功，或性欲减退、清晨勃起减少、体力下降，建议就医进行精液常规检查。

P3幅度是脑电波中的正向波峰，在大脑处理记忆、决策等任务时产生，直接反映神经活动效率。普通人40岁后P3幅度开始下降，60岁后加速下降，提示信息处理速度变慢。P3幅度显著降低是阿尔茨海默病、轻度认知障碍的信号。

健康指标并非突然变差，而是一个累积过程，我们应在其触及“红线”前干预，以免引发健康危机。日常应摄入足够的钙质和维生素D，每天晒30分钟太阳。抗阻训练能增加骨量，提升骨骼强度和韧性。太极拳、散步、慢跑等有氧运动可改善全身关节灵活度，预防跌倒。此外，还建议定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨骼问题。

运动过程中，脑部会分泌大量内啡肽，进而缓解紧张情绪。参加团体运动可通过合作增强社会联结，缓解压力。有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

烟草中有上千种有害物质，会加速肺功能下降，建议尽早戒烟。每天可以进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧。

建议每周进行3次、每次30~60分钟的有氧运动；用哑铃、弹力带等进行每周3次的抗阻训练；补足蛋白质，建议每天摄入鱼类40~50克、畜禽肉40~50克、蛋类40~50克。

大脑越用越灵活，上了年纪也要培养一项或多项可长期坚持的兴趣，学习新技能。正念冥想能缓解神经压力，促进脑部代谢废物排泄，增强脑功能。

男性要戒烟限酒，保证作息规律，减少久坐时间，每周保证3~5次中等强度有氧运动。日常少吃高糖高脂以及加工食品，适当多吃深海鱼、坚果、绿叶菜、西红柿、浆果等，有助提高精子质量。

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